【腸保健康的24個祕訣】

【腸保健康的24個祕訣】

飲食：水、乳酸菌、纖維質是關鍵

1. 每天喝六杯以上的水

2. 每天攝取足量乳酸菌

3. 每天攝取30公克以上纖維質

4. 細嚼慢嚥

5. 吃八分飽

6. 天天檢視自己吃了什麼

規律：由早睡早起早餐早便開始

7. 天天一定吃早餐

8. 早一小時睡覺，早一小時起床

9. 三餐定時定量

10. 每天固定時間上大號，固定時間做運動

運動：要舒服爽快，而且持之以恆

11. 每天固定時間做二十分鐘腸道運動操

12. 每週三到四次，快走三十分鐘以上

13. 經常做經絡按摩

14. 練習腹式呼吸

15. 隨時注意姿勢正確

壓力：學習與壓力共處

16. 時時注意評估自己的壓力程度

17. 尋求最喜歡、最適合的解壓祕方

18. 利用腹式呼吸、冥想、伸展運動，隨時解壓

19. 假日主動休閒

排便：深信便祕一定改善

20. 努力早上排便

21. 固定大號的時間，沒便意也要去

22. 仔細觀察便便，記錄便便發生的健康訊息

23. 尊重便意，想上就必須上

腸道健檢：五十歲只是原則

24. 排定未來五年的健檢時間

資料來源：【你不能沒腸識：頑固教授的24個腸道保健祕訣】

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